SALUD

Cuidado con la mala postura

 

Sepa cuánto afecta a su salud el permanecer varias horas en una posición poco adecuada.

1. Cuando se está muchas horas al día sentado frente a una computadora es muy probable que adoptemos malas posturas. Con ello, son altas las posibilidades de que se formen depósitos de grasa en el bajo vientre y alrededor de la cintura.

2. Es muy importante sentarse con la espalda recta y sumiendo el abdomen, pues es la única manera de prevenir los antiestéticos "flotadores", que además de hacernos lucir mal, son muy difíciles de eliminar, sobre todo después de los cuarenta años, cuando empezamos a experimentar cambios hormonales.

3.También corremos el riesgo de sufrir intensos dolores en la columna, en la espalda y en los hombros; pues los músculos se contracturan. Incluso, debido a una mala posición de las manos al digitar, podemos padecer tendinitis.

4. Trate de mantener una postura erguida. Si nos arqueamos hacia adelante, todo el peso se concentra en el abdomen bajo y con el transcurrir del tiempo se formará un panículo adiposo muy difícil de eliminar.

5. Contraiga el abdomen hasta sentir calor o hasta que ya no pueda más y luego suéltelo suavemente. Esto fortalecerá los músculos de esa área. Repita el ejercicio cada vez que pueda. Trate de no cruzar las piernas, cuando lo hacemos contribuimos a formar adiposidad en esta zona.

6. No use ropa muy ajustada. Si su pantalón le marca la cintura de manera agresiva, esto le dejará una mancha oscura alrededor. También hará que su vientre se "parta" en dos, ocasionando una sobreelevación arriba del ombligo.

7.  Evite el consumo de gaseosas y de bebidas muy azucaradas, le sacarán panza. Los azúcares refinados como las tortas, los queques y los postres con crema pastelera y chantilly no deben formar parte de su dieta diaria.Cómalos en ocasiones especiales, contienen demasiadas calorías.

8. Por la noche, es preferible que no coma arroz o pastas. Opte por ensaladas con una porción de carne o cuatro claras de huevos. Un último consejo, si tiene dificultades para evacuar o su tránsito intestinal es muy lento, tome jugo con dos cucharadas de harina de linaza, también puede disolverla en un vaso con agua tibia.

9. No voltee con todo el cuerpo, sólo con el tronco, para formar cintura y ejercitar los músculos transversos. Procure hacer treinta minutos de ejercicios al día. Si su horario es muy complicado, salga a caminar alrededor de su casa.

TENGA EN CUENTA

Los problemas de espalda son la principal consulta a neurólogos y traumatólogos. Más del 70% de adultos sufren este dolor en algún momento de sus vidas.

INFORMACIÓN

Adoptar una mala postura durante un largo lapso de tiempo, sobreexige a los músculos paravertebrales.

Martina Gómez - Directora del Centro Alternativo y de Antienvejecimiento